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孕期分娩球练起来!
来源:http://www.baoup.com   时间: 2017-03-16 18:27:28   

手臂练习

  1、坐于球上,将伸展带放于脚下交叉握住;

  2、吸气,右臂向上抬起;

  3、呼气,右臂向下落;

  4、吸气,左臂向上抬起;

  5、呼气,左臂向下落;

  6、吸气,双臂同时抬起;

  7、呼气,向下落。

  功效:

  加强手臂、背部肌肉力量,减少手臂多余脂肪,为产后新妈妈抱代孕宝宝打下基础。

  1、双脚分开与垫子同宽,双手抱球;

  2、吸气,手臂前平举;

  3、呼气,屈膝,臀部后推;

  4、吸气,双腿直立;

  5、呼气,手臂向下落。

  功效:

  加强手臂、背部、双腿肌肉力量,为分娩及产后做准备。

  1、将球放于身体后侧,右脚背贴球;

  2、吸气,右腿向后伸展;

  3、呼气,还原,可重复。

  功效:

  拉伸腿部肌肉,增加身体平衡。

长春悦迪亲子胎教会所

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