手臂练习

　　1、坐于球上，将伸展带放于脚下交叉握住；

　　2、吸气，右臂向上抬起；

　　3、呼气，右臂向下落；

　　4、吸气，左臂向上抬起；

　　5、呼气，左臂向下落；

　　6、吸气，双臂同时抬起；

　　7、呼气，向下落。

　　功效：

　　加强手臂、背部肌肉力量，减少手臂多余脂肪，为产后新妈妈抱代孕宝宝打下基础。

　　1、双脚分开与垫子同宽，双手抱球；

　　2、吸气，手臂前平举；

　　3、呼气，屈膝，臀部后推；

　　4、吸气，双腿直立；

　　5、呼气，手臂向下落。

　　功效：

　　加强手臂、背部、双腿肌肉力量，为分娩及产后做准备。

　　1、将球放于身体后侧，右脚背贴球；

　　2、吸气，右腿向后伸展；

　　3、呼气，还原，可重复。

　　功效：

　　拉伸腿部肌肉，增加身体平衡。

长春悦迪亲子胎教会所