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4个瘦身的瑜伽动作练习时要特别注意
来源:http://www.baoup.com   时间: 2017-09-14 00:05:45   

现在有很多的人在瘦身时,会选择通过练瑜伽,就能保障有很好的瘦身效果,而且还能使得体型看上去更加的健康,匀称,比如可以帮助很多腹部比较大的女性,包括男性,只要能选择练瑜伽,就能通过一段时间的练习,保障能瘦身的效果很好。

对于很多选择通过瑜伽瘦身的男性和女性,有几个简单的瑜伽动作必须要尽快的了解,因为只有学会了这几个简单的动作,就可以在进行练瑜伽时,能起到很好的减肚子脂肪的效果,而且也能让自己通过练瑜伽,更能体现出从里到外散发美感,同时也能让自己更自信。

比如新月弯式的简单瑜伽动作,主要体现的就是滋养侧腰部,可以每天完成四组。

第一个动作

把双腿打开,然后慢慢的通过吸气,把双臂抬高,高度一般和自己的肩膀保持水平,然后再进行呼气,然后慢慢的放松自己的双肩,而且掌心要翻转向上动作,眼睛要平视前方。

第二个动作

深呼吸,在进行吐气的时候,必须要放松右腰后,上半身必须要保持水平向右倒下,而且这时练习者必须要注意,身体,要尽量的不能前倾,也不要出现弓背,然后把双肩打开,平面侧弯,这时会明显地感觉到右侧的腰部有拉扯的感觉,而且这样一个动作必须要保持15到20秒,然后再进行反方向的重复进行练习。

减肚子脂肪的瑜伽动作鸟王式,这样一个瑜伽动作主要是向前拉伸自己的腰部,每天一组,通过这样一个动作,就可以排除自己体内的浊气,包括肠道的宿便,还可以锻炼下肢的力量,有效地培养你的专注力。

第三个动作

首先要平趴在瑜伽垫垫子上,练习者的下颚必须要触地,在弯曲小腿之前,必须要调整好呼吸,才可以玩自己的小腿,而且两手必须向外侧,还要握住脚踝。

第四个动作

可以直接利用自己的腰部来进行吸气,然后把自己的上半身直接挺起,直到感觉自己的腰部有一种很强的拉伸感,然后夹紧自己的臀部,双手这时开始用力,让自己的大腿抬离地面,自己的头要向后仰。

瑜伽练习时需要特别注意的事项

空腹练习,在练习瑜伽时,在练习瑜伽之前,必须要保持2到3个小时保持空腹状态,这样做的一个目的,可以有效地预防因消化系统运作,会削弱大脑包括四肢以及血液方面的营养,以免削弱瑜伽对体位对于身体的功效,也是为了因躯干扭转,造成胃部或者是脏器的不适。

还必须要选择用鼻呼吸,要做到量力而为,瑜伽结束后要沐浴护肤,适量的喝水,这些练瑜伽时都必须要引起重视。瑜伽这样的一种运动,有利于身心的健代孕康,而且适合任何的一个年龄段参与,所以对于身体允许的人,可以每天适当的练一下瑜伽,有效地保障身体的健康,以及体型的完美。

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